Nicolas BUSSONE
La thérapie comportementale dialectique
Thérapie Comportementale Dialectique (TCD / DBT) – Entraînement aux compétences
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La Thérapie Comportementale Dialectique (TCD ou DBT), développée par Marsha Linehan, est une approche de troisième vague des TCC, particulièrement adaptée aux personnes qui vivent une forte dysrégulation émotionnelle, des difficultés relationnelles intenses, des impulsions difficiles à gérer ou une souffrance qui rend la vie très compliquée (souvent associée au trouble de la personnalité borderline, mais transdiagnostique).
L'entrainement aux compétences
L’entraînement aux compétences DBT constitue le pilier pratique de cette thérapie. Il se déroule en groupe ou individuellement et s’organise autour de quatre modules principaux :
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Pleine conscience : Apprendre à être présent, à observer ses pensées et émotions sans jugement, à recentrer son attention sur l’instant présent.
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Tolérance à la détresse : Développer des stratégies concrètes pour traverser les crises intenses sans recourir à des comportements auto-destructeurs ou impulsifs (techniques de distraction, auto-apaisement, ACCEPTATION radicale…).
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Régulation des émotions : Identifier, nommer, comprendre et moduler ses émotions ; réduire la vulnérabilité émotionnelle et augmenter les émotions positives.
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Efficacité interpersonnelle : Apprendre à s’affirmer, à poser des limites, à demander ce dont on a besoin et à maintenir des relations saines tout en respectant ses valeurs.
Ces compétences sont enseignées de façon progressive, avec des exercices pratiques, des fiches-outils et des mises en situation. L’objectif : construire une vie qui vaille la peine d’être vécue, en combinant acceptation de soi et changement actif.